正しいダイエットについて解説します1

まずは1kgダイエットしよう。
ダイエットの基本をパーソナルトレーナーが解説します。

バンコク在住の皆様サワディークラップ。
タイでは運動不足になりやすく、美味しい物の誘惑も多いですね。
今回はダイエットについて整理していきましょう。

正しいダイエットとは脂肪を落とす事です。
脂肪1kgを落とす為には7200kcalのマイナスを作らなければなりません。

マイナスを作るとは
消費カロリー>摂取カロリーの状態にして7200kcalのカロリー消費をするという事です。
消費2000kcalで摂取1800kcalなら1日200kcalのマイナスになります。
よく「2、3日あれば体重3kgは落とせる」といった怪しい情報を耳にする事がありますが、それは水分や身体の中のグリコーゲンが落ちただけなのです。脂肪はほとんど落ちていないでしょう。

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グリコーゲンってなぁに?


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グリコーゲンとは肝臓や筋肉に蓄えられている糖質の事です。水分と一緒にくっついているので、このグリコーゲンが減少すると水分も一緒に減少するので体重が低下します。

1か月で脂肪1kg落とすとなると、7200kcalを31で割った数字が約232ですので1日で約232kcalのマイナスが必要となります。もし2kg落とすとなると、1日約464kcalのマイナスです。

なお10kg痩せる為には約72000kcalのマイナスを作らなければなりません。
1か月で落とそうとすると1日あたり約2322kcalのマイナス。

こう考えていくと例えば1か月で10kg落とすなどという目標がいかに無謀かわかります。メディアに騙されてはいけません。

あまり大きな声では言えませんが短期間でとにかく体重を落とす秘訣は筋肉を落とす事です。そうすると脂肪+筋肉で体重の低下が起こりますので早くダイエット出来ます。

しかし重力に対抗出来るのは筋肉です。また筋肉は基礎代謝と関わりが高いです。筋肉を同時に落としてしまうと、思ったより見た目が引き締まらなかったりリバウンドしやすい身体になったりと良い事はありません。

最初にも述べましたが、もちろん正しいダイエットは筋肉を残しつつ、脂肪を落とす事です。
私は日本在住中にミスター・ミスコンテストの審査員を行っていましたが、体重が軽い=引き締まってみえる訳ではけしてありません。

脂肪落とすのには短期間で無理して痩せてはいけない事がわかりました。
脂肪1kg落とすには7200kcalのマイナスが必要となりますが、このマイナスを生み出す時に、

(1) 消費する量を増やす

  • 筋トレ
  • 有酸素運動
  • 日常の活動量を増やす

ちなみに筋肉をつけて基礎代謝を増やすというのも、ここに当てはまります。

(2) 食べる量を減らす

この2つの方法があります。ダイエットにおいて(2)の食べる量を減らすだけより、(1)と(2)を組み合わせた方法、筋トレなどで消費する量を増やし食べる量を増やす方法が体脂肪減少に効果も高く、筋肉を落とさず(落としにくく)痩せられる事が研究でわかっています。
ちなみに昨今フィットネスブームですが、私は特別な理由やアスリートでない限りここまで引き締める事はお勧めしておりません。

まとめ

  • 体重を1㎏落とすには7200kcal消費しなけばならない
  • 食べる量を減らすか動く量を増やす
  • 2つを組み合わせるとより効果的

ダイエットを行いたい場合は先ずは2ヶ月を目標に頑張ってみる。
2ヶ月あれば今より引き締まった身体が手に入ります。
ダイエットを本気で頑張りたいお客様には私のノウハウは出し惜しみなくお伝えしております。
ご興味がありましたらフォームからまずは無料カウンセリングをお申込みください。

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あき 大野

あき 大野

タイで活動中のパーソナルトレーナー。 キャリア18年。カラダ作りや健康において重要な要素である運動・食事・休養。30代はこの休養について学びを深める為に来泰。半年間、ランナー地方のタイ古式マッサージ学校にて住み込みでマッサージ修行を行う。現在はアジアハーブ・マスタートレーナーとしてお客様の健康作りを日々サポートしている。

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